Glucosa continua en deportistas
Publicado el 30 de septiembre de 2026 · Revisado por el equipo médico de Nurik Health con literatura revisada por paresAntes de seguir leyendo
Nurik no es un dispositivo médico y no diagnostica ni trata ninguna condición. Esta página explica cómo se interpreta la glucosa en un contexto de rendimiento deportivo en personas sin diabetes, y no es orientación para el manejo de diabetes, prediabetes ni ninguna otra condición metabólica. Si tenés una de estas condiciones, consultá a tu médico o a tu equipo de endocrinología antes de tomar cualquier decisión sobre tu glucosa, tu alimentación o tu entrenamiento. No uses estos datos para ajustar insulina ni ningún medicamento.
Qué mide un CGM
Un monitor continuo de glucosa (CGM) es un biosensor que mide la glucosa en el líquido intersticial —el fluido entre las células, justo debajo de la piel— en vez de en la sangre directamente. Por eso hay un desfase natural de entre 5 y 15 minutos entre lo que muestra el sensor y lo que muestra un glucómetro de sangre capilar en ese mismo instante: la glucosa tarda ese tiempo en difundirse de la sangre al tejido intersticial. El sensor que usa el ecosistema de biosensores de Nurik (Sibionics GS1) es un CGM intersticial, aplicado acá a una persona sin diabetes para entender su respuesta metabólica al entrenamiento y a la alimentación. Ese desfase tiene una consecuencia práctica en deporte: durante intervalos o una subida de intensidad rápida, el número en pantalla ya está desactualizado, y la flecha de tendencia vale más que el valor puntual.
Hoy el sensor de glucosa es un biosensor externo opcional, no viene integrado en la banda base: cuando no tenés uno conectado, Nurik muestra guiones ("—") en vez de inventar un valor, exactamente igual que con cualquier otra métrica sin sensor.
Por qué le importa a un atleta la glucosa
La glucosa es el combustible de más rápida disponibilidad para el ejercicio de intensidad moderada a alta. Ver cómo responde tu glucosa a una comida, a una sesión de entrenamiento o a una noche de mal sueño da información sobre tu flexibilidad metabólica —qué tan bien tu cuerpo alterna entre usar glucosa y usar grasa como combustible— que el pulso o el sueño solos no muestran. No se trata de "tener menos glucosa es mejor": se trata de tiempo en rango y de estabilidad, no de minimizar el número.
Qué pasa con la glucosa durante el ejercicio
Durante el ejercicio intenso es normal que la glucosa suba transitoriamente: el hígado libera glucosa al torrente sanguíneo (vía glucogenólisis, estimulada por catecolaminas y glucagón) a un ritmo mayor del que el músculo la puede consumir en ese momento, especialmente en esfuerzos de alta intensidad o en entrenamiento tipo intervalos. En ejercicio prolongado de intensidad moderada, en cambio, la glucosa puede mantenerse estable o incluso bajar a medida que se agotan las reservas de glucógeno. Ninguno de los dos patrones es, por sí solo, motivo de alarma en una persona sin diabetes: es la fisiología normal del esfuerzo.
Tiempo en rango
El tiempo en rango (TIR) es el porcentaje del día que tu glucosa se mantiene dentro de un rango de referencia. Acá es donde más cuidado hay que tener al leer cualquier dato de glucosa de un atleta sano, porque el rango que corresponde no es el mismo que el que se usa en el manejo clínico de diabetes:
| Población | Rango usado | Fuente |
|---|---|---|
| Personas sin diabetes (lo que usa Nurik) | 70–140 mg/dL | Shah et al. 2019, JCEM — CGM en adultos sanos |
| Manejo clínico de diabetes | 70–180 mg/dL | Battelino et al. 2019, consenso internacional de objetivos clínicos de CGM |
Shah 2019 describe el comportamiento observado de la glucosa en adultos sin diabetes, no propone un objetivo terapéutico. Nurik lo usa como referencia descriptiva.
El rango 70–180 mg/dL es un objetivo de manejo clínico, no una descripción de lo normal en alguien sin diabetes: usarlo acá dejaría el tiempo en rango casi siempre en 100% y no aportaría información. Por eso Nurik usa el rango descriptivo de población sana. Esto no implica que una excursión entre 140 y 180 sea anormal.
Variabilidad glucémica
Más allá del promedio o del tiempo en rango, qué tan estable se mantiene la glucosa importa por sí mismo. Nurik mide esto con el coeficiente de variación (CV%), calculado como la desviación estándar de las lecturas dividida por el promedio, multiplicado por 100.
EVIDENCIA DÉBIL / EXTRAPOLADA
Nurik usa hoy un umbral de CV% < 36%, tomado del consenso internacional de interpretación de CGM, donde fue definido para población con diabetes. En personas sin diabetes el CV típico es bastante más bajo (del orden de 15–20%), por lo que este umbral es una referencia prestada, no un corte validado en atletas sanos.
Un CV% alto no es automáticamente un problema de salud en una persona sin diabetes —puede reflejar simplemente una noche con una cena pesada o un entrenamiento tardío—, pero sostenido en el tiempo es una señal de variabilidad glucémica que vale la pena observar en conjunto con el sueño y la alimentación, nunca interpretarlo de forma aislada o como diagnóstico.
La alerta de glucosa baja
Nurik marca una alerta cuando la glucosa nocturna mínima cae bajo 55 mg/dL, un umbral de hipoglucemia clínicamente reconocido. En una persona sin diabetes esto es infrecuente fuera de ayunos muy prolongados o esfuerzo extremo sin reposición de carbohidratos, y la alerta existe para que ese dato no pase inadvertido —no para sugerir un diagnóstico ni un tratamiento. Ante una alerta de este tipo, especialmente si se repite, el paso correcto es consultar a un médico.
Una causa muy común de lectura nocturna baja es la presión del cuerpo sobre el sensor mientras dormís ("baja por compresión"), no una hipoglucemia real. Un CGM intersticial no confirma una hipoglucemia: eso se confirma con sangre capilar.
Preguntas frecuentes
¿Esta página es orientación para el manejo de diabetes?
No. Nurik no es un dispositivo médico y no diagnostica ni trata ninguna condición. Esta página no reemplaza la indicación de un médico. Si tenés diabetes, prediabetes o cualquier condición metabólica, el manejo de tu glucosa debe guiarlo tu equipo de salud.
¿Es normal que la glucosa suba durante el ejercicio?
Sí, en una persona sin diabetes. El hígado libera glucosa más rápido de lo que el músculo la consume en esfuerzos intensos. Es una respuesta fisiológica normal, no una señal de alarma por sí sola.
¿Qué es el tiempo en rango?
El porcentaje del tiempo que tu glucosa se mantiene dentro de un rango de referencia. En personas sin diabetes, Nurik usa 70–140 mg/dL; el rango 70–180 mg/dL es el que usan los consensos clínicos para el manejo de diabetes, y no es intercambiable con el anterior.
Referencias
Shah, V.N. et al. (2019). "Continuous Glucose Monitoring Profiles in Healthy Nondiabetic Participants: A Multicenter Prospective Study." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
Battelino, T. et al. (2019). "Clinical Targets for Continuous Glucose Monitoring Data Interpretation: Recommendations From the International Consensus on Time in Range." Diabetes Care.
Umbrales y criterios tomados del código de la app Nurik, validados por su equipo médico, y de las referencias citadas arriba. No se incluyen umbrales o cifras que no estuvieran respaldados por esa fuente.
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